20 6 tyg

Poziom tkanki tłuszczowej wyliczyłam - wychodzi ok. 30-33%. Focus 25T - Shaun T - autor Insanity. Ćwiczenia polegają na wykonywaniu ćwiczeń 4 x w tyg po 25min + cooldown, 1 x 50min + cooldown i 1x streching, 1 dzień rest. Ćwiczenia różne, ale trudno mi nazwać ich fachowo. Jest cardio, jest tzw. total body circuit. "Opisz szerzej wcześniejszy [...]

[...] podloze i trzymiesz w tej pozycji 6-8 sek. Ilosc serii na poczatku 5-6, potem mozesz zwiekaszac do 10. Czestotliwosc: 1. rowerek i suwnica - poniewaz sa to dopiero 2 tyg po zabiegu inwazyjnym jakim jest arstroskopia to zalecalbym maks 2-3 razy w tyg wykonywac te cwiczenia. 2. Cwiczenia na pilce, bez obciazenia i izometryczne to spokojnie [...]

[...] T-24 Kcal : 4100 B-245, 3.1g/kmc W-540, 7g/kmc T-100, 1.2g/kmc Wiek 26 Waga 77 Wzrost 176 Staż 6 lat Poziom tkanki tłuszczowej ok. 20% Praca fizyczna 5x w tyg Siłownia 3-4x w tyg Sporty walki 2x w tyg Zdrowy aktywny tryb życia Mezomorfik Cel: masa mięśniowa 4kg Dokładniejsze informacje: obwód ramienia 39, brzuch 88 Przy tej [...]

[...] tułowia-ma to wyizolować jeszcze bardziej prostowniki i wyłączyć pośladki,miesnie bioder,dwugłowe. Oczywiście-cały czas meczy mnie sposób wykonania tego ćwiczenia-przez dwa tygodnie robiłem je metoda pokazana przez Michała. A że właściwie wykonuje je 5 x w tyg -było co testować(1 x trenuje w treningu pleców,także z obciażeniem-ok 7-10 serii z [...]

Witam, pisałem ostatnio że uda mi się prowadzić dziennik na bieżąco, ale niestety dużo pracy i przygotowania do zawodów pochłaniają mój czas w 100%. Do PP zostało 5 tyg. waga na dzień dzisiejszy pokazuje 86,9kg, nadal jestem na wysokich węglach co powoduje że nie chodzę głodny, mam nadzieje że uda mi się utrzymać prawie że do końca tak wysoki [...]

Piątek-07.10-Masa tydzień 2 Powoli koniec 2 tyg masy,waga z rana 80,2kg więc +1kg :-) Wczoraj poleciały plecy+lekko klatka, ciężary dosyć spore i trening wszedł ładnie :-) Dzisiaj natomiast łapy,pompa po węglach dosyć spora :-P Rozgrzewkowa seria według schematu Lukiego czyli łącznie 200p %-) Jutro trening wieczorem,poleci klatka+bok,przód [...]

Co do mojego treningu. Na razie bede trenowac 4 x w tyg Crossfit ( dzisiaj bylam na 8 treningu) .. Na treningi dojezdzam rowerkiem 4km w jedna strone ( moze nie duzo ale chce zaznaczyc ze mieszkam w Norwegii i troche gorek do pokonania mam :-) ) EMOM 8 5 OHS 75% AMRAP 8min¨ 8 split lunges 6 push press 40/20 4 full squat 40/20 Zmieniony przez - [...]

[...] przede wszystkiim samopoczucia komfortu no i siły Bardzo mocny siłowy skok do przodu, mimo że z rana mocno ospały Nawet się mnie kumpel pytał czy kalorie podbiłem Sprawdziłem też dziś z ciekawości wagę i mimo, że piłem sporo w nocy to 97,6 czyli powróciło do tego co było 2 tyg temu czyli z okres przed problemami trawiennymi a nawet ciut poniżej

[...] że dzień był trochę za krótki. Mam jednak nadzieję, że teraz uda się być już ze wszystkim na bieżąco Treningi były cały czas, dieta tak samo trzymana Zostały ostatnie 3-4 tyg masy Ndz Push 1.Wyciskanie skos dodatni 6x130, 13x100 2.Wyciskanie hammer poziom 7x165, 12x130 3.Hex Press 10x30, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x21 [...]

[...] ciąg 12/10/8/ / 12-10-8-6 Kaptury Szrugsy (sztanga) 4x16 -hantle 12-10-8-6 Szrugsy (hantle) ruch okrężny 4x12 - sztanga tyłem 12-10-8-6 Biceps/wywal, raz a dobrze w tyg. wystarczy z takim stażem. Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12/10/8/6 Przedramię Zwijanie rurki 4xMAX Nie kombinuj z [...]

Dzieki anytram111 Pora na spowiedź, zaczynam odczuwać 5 x w tyg treningi, czasu mi brakować zaczyna 29.04.2011 dieta 1.jajecznica z 4 jaj, papryką, cebulką i na łyżce oleju rzepakowego kawa 2. 100 g indyka, 50 g ryżu brokuł 3. watróbka indycza łyżka oleju rzepakowego cebulka brokuł 4. 100 g tuńczyka 50 g ryżu pomidor ogórek 5. jabłko, kiwi, [...]

[...] ( moja najulubieńsza) spytała czy powróciłam na dobre czy na chwilkę, miło tak bo chyba z rok nie byłam u niej, a pamiętała także chyba będę stawać na głowie, żeby raz w tyg było coś z serii pilates body art, bo te ćwiczenia też mi się przydadzą, rozciągnę się, poza tym BRAK MI ICH BYŁO ahhhhhhhhhhh jak mi teraz dobrze i błogo Zmieniony [...]

[...] w 50x40 celuję i ni chvja zrobię to/-)_. Przysiad- Pot lał się kroplami, miazga. Jak na ten bilans kaloryczny i ogólnie redukcje to dobrze bo ciężary mam jak w ostatni tyg. projektu masa i nawet można powiedzieć jest lepiej. Hacki- Czułem udo, udo dostało ale wygląda to co najmniej słabo. I strasznie to ciężkie. Żuraw- pięknie Martwy ciąg- [...]

[...] kcal) Ja obecnie mam w planach jeszcze 1 tydzień zostać na obecnym makro : - DT ok. 3.3 kcal (225 B / 490 Ww / 50 T) - DNT ok. 2.3 kcal (225 B / do 50 Ww / 130 T) A za 2 tyg zrobić małą zmianę i zejść z ilości białka z 3g / kg na 2g / kg ,a podbić Ww w DT, a w DNT podbić T , wtedy makro : DT : (152 B / 560 Ww / 50 T) DNT : (152 B / 50 Ww / [...]

[...] obecny układ lecę trochę z przyzwyczajenia, może trzeba coś pozmieniać. Ale, żeby nie tracić z oczu głównego wątku: 1. Jak długo może trwać cykl na cypionacie? Czy np 26tygodni i dłużej jest z jakichś powodów niewskazane? Jaka jest maksymalna rozsądna długość cyklu? 2. Czy towar zaczynać razem z redukcją, czy dopiero po (odpowiedź w sumie [...]

[...] dawki? Zaczalbym od 2 zwiekszajac z czasem. Ciekawe jakie bedziesz mial efekty, sam chyba sprobuje na jesien/zime tego para biosiry. Jak chcesz 200 na klate to cwicz silow 4 tyg typowo przeplatane z treningiem masowym 6-8tyg. Plus regeneracja 2-3tyg/tydzien odpoczynku. Ja co 6-8tyg potrzebuje 1tyg odpoczynku, potem na sike wracam z wiekszym [...]

TreningA: Waga: 62,1kg/62,00/61,1kg/59,9/60 WL: 30/35/40//50/52,5/57,5 WW 27,5 kg x tempo 2/2 x100 https://youtu.be/EBrjOmC4RZ0 W przyszłym tyg. wejdę na 30 kg. 30/35/40+ WWx90p 30/35/40//55x5/60x3/65x1+(6)/67,5x1/70x1 30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 + 27,5kg x 73 30/35/40//47,5x5/52,5x5/55x5+ 27,5x72 30/35/4//52,5x5/55x3/60x1+(5) + 30kgx50p [...]

[...] wróciłem z wagą na 3 cyfry (oczywiście masy bezmięśniowej) i doszedłem do wniosku, że tak dalej nie może być... %-) Dieta: Początkowo miała wyglądać następująco: DT (3x w tyg): 210B, 60T, 200W DNT: 210B, 110T, 115W Żródła makro są całkiem czyste, wyleciało wszelkie pieczywo, większość nabiału, najtłustsze mięsa. Co dokładnie jem, wyjdzie w [...]

Kurde,musz sie zebrac w koncu do kupy i zmobilizowac,cholera mam wielki zapal na krotka chwile 2 tyg we wrzesniu cwiczylem 2tyg nie i teraz od piatku znowu kurde ,musze sie dobrze wkrecic w to to zas potem bedzie git ....:/ w paitek trening taki przysiad 3 s. 25 27,5 30kg x10 Wisolo 25 27 30kg x10 wl 25 30 32,5k 10 10 8 szrugsy 32,5kg 20 x 2s [...]

kathy bez słów się rozumiemy...hehehhe.... Wymiary...ciałko ma inną (lepszą!) konsystencję Waga spadła maluczko, ale jakby nie był cm troszku ubyło...po 2 tyg...mega LC... Plan na dzisiaj: 6.30 przedtreningowy 8.00 trening 10.00 fryzjer 10.30 szamko u fryzjera 14.00 wyjazd 17.00 witam bramy Pozka 17.20 piję J.Daniel'sa lub Absoluta [...]